Восточная гимнастика, углубленное изучение белорусской культуры и даже моделинг - при территориальных центрах открывается все больше клубов по интересам для людей 60+. В одном только ТЦСОН Центрального района Минска их работает 25! Какие возможности для активного долголетия есть у белорусских пенсионеров, выясняла наш корреспондент, отправившись на одно из бесплатных занятий.
Все внимание - внутрь себя!
Все внимание - внутрь себя!
На календаре - четверг, на часах - половина девятого утра. Как оказалось, в это время в школу спешат не только дети, но и пенсионеры Центрального района столицы. Правда, вместо уроков их ждет кое-что более необычное…
- Сегодня у нас запланировано четвертое занятие в школе здорового дыхания, - рассказывает о работе клуба по интересам волонтер Маргарита Павловна, пока участницы готовятся к очередному занятию. - За три предыдущих мы испробовали около десяти дыхательных упражнений. Все они имеют разный эффект. Есть успокаивающие, есть те, которые призваны снять стресс, помочь с выходом наружу напряжения. Отдельные направлены на расширение жизненной емкости легких, снятие спазмов в ребрах и диафрагме. К примеру, сегодня мы будем заниматься как раз диафрагмой.
Маргарита Павловна по профессии медик, многие годы работала врачом-эндокринологом, а выйдя на пенсию, заинтересовалась дыхательными практиками. Сначала прошла 9-месячный инструкторский курс в международном центре изучения практики осознанного дыхания, а после решила обучить полезным техникам и других пенсионеров.
- Сегодня у нас запланировано четвертое занятие в школе здорового дыхания, - рассказывает о работе клуба по интересам волонтер Маргарита Павловна, пока участницы готовятся к очередному занятию. - За три предыдущих мы испробовали около десяти дыхательных упражнений. Все они имеют разный эффект. Есть успокаивающие, есть те, которые призваны снять стресс, помочь с выходом наружу напряжения. Отдельные направлены на расширение жизненной емкости легких, снятие спазмов в ребрах и диафрагме. К примеру, сегодня мы будем заниматься как раз диафрагмой.
Маргарита Павловна по профессии медик, многие годы работала врачом-эндокринологом, а выйдя на пенсию, заинтересовалась дыхательными практиками. Сначала прошла 9-месячный инструкторский курс в международном центре изучения практики осознанного дыхания, а после решила обучить полезным техникам и других пенсионеров.
- Наши упражнения относятся к группе осознанного дыхания. Мы не просто делаем вдох-выдох, пока голова думает о чем хочет. Все внимание на занятиях человек направляет внутрь себя, в свои ощущения и эффекты после практики. Другими словами, кроме прочего мы учимся чувствовать себя и свое тело, наблюдать эмоции и контролировать мысли, - поясняет волонтер.
В день моего визита на занятие в клуб по интересам пришли 8 человек - и это притом что на улице стоял 20-градусный мороз! Те же, кто не смог присутствовать, получили видеоурок для самостоятельного занятия. Знакомлюсь с участницами клуба и прошу их подробнее рассказать о том, чем их так привлекла школа здорового дыхания.
- А вы садитесь с нами, подышите - и сразу все поймете, - приглашают мои новые знакомые. - Это будет очень полезно для организма!
С огромным удовольствием соглашаюсь - и мы приступаем к упражнениям.
В день моего визита на занятие в клуб по интересам пришли 8 человек - и это притом что на улице стоял 20-градусный мороз! Те же, кто не смог присутствовать, получили видеоурок для самостоятельного занятия. Знакомлюсь с участницами клуба и прошу их подробнее рассказать о том, чем их так привлекла школа здорового дыхания.
- А вы садитесь с нами, подышите - и сразу все поймете, - приглашают мои новые знакомые. - Это будет очень полезно для организма!
С огромным удовольствием соглашаюсь - и мы приступаем к упражнениям.
Дышите! Не дышите!
Первым было очищающее дыхание - важнейшее базовое упражнение дыхательной терапии. На вдохе необходимо сложить губы так, будто через трубочку тянем напиток, а на выдохе - будто готовимся произнести букву "А". В результате происходит очищение внутреннего пространства человека на физическом и психоэмоциональном уровне. Следующее задание похожее, правда, вдыхать нам сказали через нос. Несколько повторений - и разум словно очистился, а мысли о предстоящих делах ушли на задний план.
Сделав несколько повторений, участницы клуба приступили к проверке домашнего задания, а после начали осваивать новые упражнения.
- У меня даже муж заинтересовался этими занятиями. Уже спрашивал, как записаться на следующий курс, - с улыбкой замечает участница клуба Любовь Анатольевна, когда я прошу ее поделиться впечатлениями. - Мы за активное долголетие, поэтому сюда и ходим. Этот клуб помогает не только оставаться в форме, но и справляться с разного рода проблемами. Благодаря таким занятиям мы можем продлевать активное состояние организма и тормозить старение. Нам очень нравится проводить время в территориальном центре, а наш педагог настолько щепетильно, доступно все по пунктам объясняет, что вопросов попросту не остается. К тому же Маргарита Павловна создала чат, где дублирует все упражнения.
Первым было очищающее дыхание - важнейшее базовое упражнение дыхательной терапии. На вдохе необходимо сложить губы так, будто через трубочку тянем напиток, а на выдохе - будто готовимся произнести букву "А". В результате происходит очищение внутреннего пространства человека на физическом и психоэмоциональном уровне. Следующее задание похожее, правда, вдыхать нам сказали через нос. Несколько повторений - и разум словно очистился, а мысли о предстоящих делах ушли на задний план.
Сделав несколько повторений, участницы клуба приступили к проверке домашнего задания, а после начали осваивать новые упражнения.
- У меня даже муж заинтересовался этими занятиями. Уже спрашивал, как записаться на следующий курс, - с улыбкой замечает участница клуба Любовь Анатольевна, когда я прошу ее поделиться впечатлениями. - Мы за активное долголетие, поэтому сюда и ходим. Этот клуб помогает не только оставаться в форме, но и справляться с разного рода проблемами. Благодаря таким занятиям мы можем продлевать активное состояние организма и тормозить старение. Нам очень нравится проводить время в территориальном центре, а наш педагог настолько щепетильно, доступно все по пунктам объясняет, что вопросов попросту не остается. К тому же Маргарита Павловна создала чат, где дублирует все упражнения.
- А я уже после первого занятия заметила, что стала лучше засыпать, - присоединяется к беседе Валентина Михайловна. - Да и хронический гайморит, от которого страдала годами, стал меньше беспокоить.
Слова женщин находят отклик и у другой участницы, Натальи Иннокентьевны:
- В современном мире такие занятия стоят больших денег, а мы при территориальном центре можем посещать их бесплатно. Это замечательно, ведь дыхание - основа нашей жизни, это наша энергия, которая нужна каждой клетке организма.
Самому возрастному участнику за 90!
Заведующий отделением дневного пребывания граждан для пожилого возраста ТЦСОН Центрального района города Минска Екатерина Беленкевич отмечает: на данный момент пенсионеры посещают 25 клубов по интересам. Направления работы самые разные: танцы, вокал, изучение иностранного языка, компьютерная грамотность, йога. Действует при ТЦСОН даже литературный клуб! Практически все занятия ведут серебряные волонтеры.
Слова женщин находят отклик и у другой участницы, Натальи Иннокентьевны:
- В современном мире такие занятия стоят больших денег, а мы при территориальном центре можем посещать их бесплатно. Это замечательно, ведь дыхание - основа нашей жизни, это наша энергия, которая нужна каждой клетке организма.
Самому возрастному участнику за 90!
Заведующий отделением дневного пребывания граждан для пожилого возраста ТЦСОН Центрального района города Минска Екатерина Беленкевич отмечает: на данный момент пенсионеры посещают 25 клубов по интересам. Направления работы самые разные: танцы, вокал, изучение иностранного языка, компьютерная грамотность, йога. Действует при ТЦСОН даже литературный клуб! Практически все занятия ведут серебряные волонтеры.
На данный момент самый массовый клуб по интересам - разговорный английский. При ТЦСОН созданы уже три группы по 15 человек. Пенсионеров обучают иностранному языку в рамках стратегии долголетия. Занятия платные, но один урок обходится всего в 77 копеек.
- Обучение людей пожилого возраста иностранному языку - часть Национальной стратегии активного долголетия, рассчитанной до 2030 года. Наши пенсионеры действительно стремятся выучить английский. Кто-то делает это для того, чтобы увереннее чувствовать себя во время путешествий. Для других это единственный способ поддерживать общение с внуками и правнуками, которые родились в другой стране и попросту не знают русского языка. Тогда наши бабушки берут все в свои руки и начинают осваивать иностранный сами, - замечает Екатерина Беленкевич.
Много в Центральном районе столицы и поклонников скандинавской ходьбы. На занятия, которые проходят в парке Победы по понедельникам и четвергам, собирается до 40 человек.
Клубы по интересам могут посещать все желающие начиная с 60 лет. А вот верхнего возрастного порога в этом плане не существует, уверяет меня собеседница.
- Самый возрастной наш участник - 1933 года рождения. 93-летняя женщина посещает творческую мастерскую "Мой привычный новый дом", на которой ветераны Великой Отечественной, дети войны и узники концлагерей, создавая картины, могут оставить на холсте свои чувства и воспоминания о пережитом. Они не только рисуют, но и беседуют, устраивают чаепития - и таким образом поддерживают друг друга, - говорит Екатерина Беленкевич.
Юлия ГАВРИЛЕНКО,
фото автора и предоставлены ТЦСОН Центрального района города Минска,
газета "7 дней".-0-
- размещаются материалы рекламно-информационного характера.